O que você deve saber sobre a restrição calórica passiva

Você pode ter visto a popularidade das dietas de jejum ou abordagens de restrição de calorias para perda de peso nas notícias ou nas redes sociais e se perguntou como essas práticas podem ser eficazes. Se você tem a meta de perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo, os resultados que muitos afirmam obter com essas técnicas de dieta podem parecer inacreditáveis. Embora não haja dúvidas de que a restrição calórica severa pode ajudá-lo a conseguir uma perda dramática de peso, os resultados variam de indivíduo para indivíduo. Mesmo assim, essas técnicas nem sempre são uma abordagem saudável para controlar o peso.

Compreendendo a alimentação restritiva


Para muitos, a restrição calórica ou o jejum ocorre enquanto o indivíduo está ativamente tentando perder peso. Em outras palavras, isso não é tanto um estilo de vida quanto uma dieta radical. A ideia geral por trás dessas práticas é reduzir drasticamente a ingestão calórica diária média ou habitual sem sacrificar quaisquer nutrientes essenciais ou criar preocupações de desnutrição. O jejum é uma forma mais severa de restrição calórica, já que uma pessoa muitas horas fica várias horas, dias, semanas ou até um mês sem comer ou apenas pelo mínimo absoluto. No entanto, muitas pessoas tentam esses programas dietéticos sem a supervisão de um profissional médico. Essa tentativa não supervisionada de regular o peso torna-se um sério problema de saúde.

O que os médicos dizem sobre dietas radicais?


Embora os efeitos imediatos pareçam indicar que a restrição calórica extrema pode levar à rápida perda de peso, existem preocupações de que deixar de fazer mudanças no estilo de vida ou permanecer ignorante sobre alimentação saudável não contribui em nada para o sucesso do peso a longo prazo. Na verdade, alguns pesquisadores acreditam que as dietas radicais que promovem a perda rápida de peso podem, na verdade, encorajar o ganho de peso futuro. Alguns estudos revelam que os processos envolvidos nas dietas da moda ou radicais podem desacelerar o metabolismo e privar o corpo dos nutrientes de que necessita para manter um sistema imunológico forte.

Por causa do efeito da dieta ioiô para aqueles que procuram continuamente se inscrever ou seguir planos de perda rápida de peso, existe a preocupação de que isso possa levar a um risco maior de ataques cardíacos. O corte extremo de calorias pode levar à perda dos músculos cardíacos e danos aos vasos sanguíneos. À medida que as pessoas negam a seu corpo nutrientes essenciais e passam pelo processo de perder peso e recuperá-los, os vasos sanguíneos seguem um ciclo vicioso de encolhimento e crescimento. Isso pode causar microtears que podem aumentar o risco de aterosclerose e outras condições cardiovasculares. Seguir uma dieta restrita, sem orientação médica adequada, pode causar falta de ar, tontura, palpitações cardíacas e estresse físico extremo.

O que os médicos dizem sobre a restrição de calorias?


Para fins de perda de peso, a restrição calórica pode ser eficaz. Se você deseja perder cerca de um quilo por semana, cortar sua dieta em cerca de 500 a 750 calorias por dia deve resolver. No entanto, isso não leva em consideração os tipos de alimentos que você usa para preencher o resto de sua ingestão calórica diária. Também não leva em consideração a necessidade de complementar um plano de dieta com atividades consistentes para ajudar a queimar a gordura acumulada. Também não ajuda aqueles que estão lutando com seu peso e precisam perder os quilos mais rapidamente. Para esses indivíduos, existem planos de saúde e dieta que podem atingir esses objetivos com segurança. Quando os médicos recomendam uma restrição calórica, o plano de dieta geralmente é complementado com medicamentos para ajudar a regular os processos do corpo que são prejudicados durante uma dieta extrema.

Para que é usada a acarbose?


Como medicamento, a acarbose é comumente usada para tratar o diabetes tipo 2. No entanto, como um recurso dietético, o medicamento pode ajudar a retardar a digestão dos carboidratos no corpo. Os carboidratos são geralmente uma área de sérias dificuldades para aqueles que seguem uma dieta restrita. Embora o corpo precise de alguns carboidratos como combustível, grande parte da dieta ocidental está repleta de alimentos altamente processados ​​e refinados que fornecem um grande despejo de calorias no sistema. Muitas dessas calorias vêm de farinha branca e alimentos amiláceos, os quais contêm principalmente carboidratos inúteis. À medida que os carboidratos são processados ​​pelo corpo, o excesso de carboidratos é convertido em glicose no sangue. Isso causa um ciclo de picos de açúcar, quedas, compulsão alimentar, ânsias e, com o tempo, ganho de peso significativo. Quando a acarbose é adicionada a um plano de dieta,

Compreendendo formas saudáveis ​​de restrição calórica


Não há dúvida de que a perda de peso pode ser alcançada reduzindo a ingestão diária de alimentos. No entanto, como mencionado, é importante que as calorias deixadas e as calorias incluídas promovam o bem-estar físico e o equilíbrio nutricional. Em vez de adotar uma abordagem de moda passageira ou dieta radical para perda de peso, a restrição calórica passiva é uma forma positiva de atingir seu peso ideal. Este processo não requer tomadas de decisão fanáticas e permite que o indivíduo ainda desfrute de algumas de suas comidas ou bebidas favoritas. A contagem de calorias pode prejudicar a motivação de uma pessoa para fazer dieta, especialmente quando alguém trai seu plano ou sofre um momento de fraqueza. Em uma abordagem passiva à restrição calórica, a dieta é simplificada para limitar as calorias inúteis, concentrando-se em carnes magras, vegetais e frutas de baixo índice glicêmico.

Para que o corpo responda positivamente a um plano de restrição calórica passiva, é importante seguir uma rotina de exercícios rigorosa e consistente. Limitar as calorias pode evitar o acúmulo de peso adicional, mas o corte profundo de calorias e a adição de exercícios podem queimar a gordura que foi armazenada pelo corpo. Parte do problema com dietas radicais ou da moda é a perda de massa muscular enquanto as células de gordura estão diminuindo. Isso pode dificultar os exercícios, pois pode deixar o indivíduo com músculos fracos. Praticar exercícios e perder peso preserva a massa muscular e cria mais força corporal. Refeições e lanches ricos em proteínas são de baixa caloria, mas satisfazem, e também beneficiam o desenvolvimento muscular.

Compreendendo os benefícios para a saúde da restrição calórica


Do ponto de vista dos pesquisadores e da área de saúde, a restrição calórica traz benefícios positivos. Há sugestões de que aqueles que praticam a restrição calórica, mas não a ponto de causar desnutrição, experimentarão uma mudança no metabolismo basal. Diminuir essa taxa ajuda a estender a longevidade e reduzir as condições relacionadas ao envelhecimento associadas ao metabolismo. No mínimo, o controle da ingestão alimentar pode ter um efeito positivo na saúde de um indivíduo.

Para aqueles que estão com sobrepeso ou obesos, pode alavancar o processo de perda de peso. Para aqueles que têm condições secundárias causadas pela obesidade extrema, como diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto e mais, a gravidade dessas condições pode ser revertida quando o peso do indivíduo volta a uma faixa saudável. Contudo, não assuma que todas as preocupações relacionadas à obesidade desaparecerão. Nunca é aconselhável parar de tomar um medicamento ou seguir uma recomendação médica simplesmente porque você se sente melhor. A pesquisa mostra que a melhora nessas condições é possível quando a medicação e a dieta controlam o peso.

Embora você possa ficar tentado a abandonar o jantar em favor do jejum ou de restringir a ingestão, é importante sempre consultar um médico ao iniciar um programa de dieta. Existe uma linha tênue entre a restrição saudável e a desnutrição prejudicial.

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