Apenas comi, mas ainda está com fome? Aqui está o porquê

Você sempre sente fome? Nesse caso, você não está sozinho. É comum hoje em dia que as pessoas sintam fome continuamente e comam demais devido à fome. Comer demais leva ao ganho de peso e levanta questões sobre como comer menos e se sentir melhor. No entanto, muitas partes do seu estilo de vida podem estar causando essa fome constante, sem que você perceba. O estilo de vida moderno estimula muitos de nós a sentir fome, mesmo quando não deveria.

Não dormir o suficiente


Com tudo o que temos que fazer hoje, é comum as pessoas não dormirem o suficiente. No entanto, a falta de sono pode ter efeitos de amplo alcance em seu corpo. Se você não dormir o suficiente, seus hormônios que controlam a fome são afetados negativamente. A privação de sono faz com que esses hormônios aumentem seu apetite, e você não se sentirá satisfeito tão facilmente. E quando você está cansado, é comum ansiar por alimentos não saudáveis, ricos em gordura e calorias.

O ganho de peso é o principal sintoma de não dormir o suficiente. A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete a oito horas de sono todas as noites. Você está recebendo o suficiente? Além de fazer com que você tenha fome de alimentos ricos em gordura, a falta de sono também pode prejudicar o seu humor e torná-lo menos alerta. Se o seu estado físico normal consiste em estar cansado, grogue e com fome, você pode já ter pesquisado "programas de perda de peso perto de mim" no Google para tentar controlar o ganho de peso e o bem-estar geral.

Estressado


O estresse faz parte da condição humana. Hoje, muitas vezes parece que nossos níveis de estresse estão subindo e nos pressionando mais do que nunca. Muitas pessoas passam a vida constantemente estressadas, e isso pode ser uma das causas subjacentes do ganho de peso. Quando você se sente ansioso e estressado, o hormônio cortisol é liberado pelo corpo. Um efeito colateral infeliz desse hormônio é que ele faz você sentir fome e pode levar a desejos insaciáveis ​​de comida.

Quando as pessoas estão estressadas, tendem a ter desejos por alimentos ricos em gordura e açúcar. Como seu corpo e cérebro sentem os efeitos do estresse, eles tentarão sufocar aquela parte do cérebro de onde vêm todas as preocupações. Esse sufocamento temporário pode ser obtido comendo alimentos ricos em gordura, açúcar ou ambos ao mesmo tempo. Esses alimentos podem parecer atraentes e fazer você se sentir imediatamente satisfeito em curto prazo, mas, em longo prazo, sua saúde pode ser prejudicada e você acabará se sentindo pior com o tempo.

Quando você está estressado e sua mente está acelerada, você também dorme mal, e isso leva à falta de sono e a todos os sintomas que vêm com ela. É um ciclo vicioso que se auto-alimenta, sentir-se estressado, dormir muito pouco, sentir-se mal por falta de sono e ficar estressado com isso. Tudo isso leva ao ganho de peso em muitas pessoas.

Sua dieta


A dieta moderna para muitas pessoas envolve alimentos que não trazem benefícios para a saúde e acabam fazendo com que nos sintamos pior. Existem inúmeros alimentos que comemos porque são saborosos ou são rápidos e convenientes, mas não nos satisfazem. Por causa disso, comemos muito e de repente nos vemos comendo demais. Para comer melhor, é importante ingerir alimentos que realmente diminuam nossa fome, em vez de alimentos que compensam cada vez mais fome.

Se você comer muitos carboidratos refinados, isso pode se tornar um grande fator para o seu ganho de peso e níveis de fome. Esses carboidratos, como a farinha branca, perdem suas fibras, fazendo com que você se sinta menos saciado depois de comê-los. Eles também são digeridos rapidamente por esse motivo, e você logo sente fome novamente depois de comê-los.
Se sua dieta for rica em proteínas, isso pode fazer você se sentir mais saciado, evitando comer demais. Os alimentos ricos em proteínas incluem laticínios, peixes e carnes magras. Assim como a proteína, a fibra pode nos fazer sentir mais saciados. Alimentos que são ricos em fibras incluem feijão, grãos inteiros, vegetais e frutas. Comer algo com o tipo certo de gordura também pode ajudar. Comer nozes ajuda você a se sentir mais satisfeito devido ao número de gorduras saudáveis ​​que contêm.

Comer mais devagar também pode ajudar. Pode levar até 20 minutos para você se sentir satisfeito depois de comer e, durante esse tempo, você pode continuar comendo porque ainda sente fome. Comer devagar pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade antes de comer demais.

Com sede ou fome?


Quando você está com sede, é fácil interpretar esses sinais como fome. Algumas pessoas comem quando estão com sede e acabam comendo demais. Beber bastante água é uma parte importante para se manter saudável e controlar a fome. Beber água antes de uma refeição ou com essa refeição pode fazer você se sentir mais satisfeito sem comer muito durante a refeição.

Perda de peso


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