10 alimentos de verão para aumentar a perda de peso

Esteja você indo para a praia, se bronzeando na piscina ou apenas tentando se sentir melhor neste verão, é importante incorporar frutas e vegetais frescos da estação em sua dieta. Com todo esse sol, vêm os alimentos repletos de antioxidantes, nutrientes e água para reidratar seus longos dias de verão.

Embora comer certos alimentos não possa levar à perda de peso automaticamente, substituir alimentos de alto teor calórico por outros de baixa caloria pode levá-lo a queimar mais calorias do que consome - a chave para perder peso extra. A melhor maneira de fazer essas trocas é escolhendo alimentos ricos em nutrientes (que são naturalmente mais baixos em calorias) para melhorar sua saúde e garantir que você ainda esteja recebendo todos os nutrientes necessários para sua jornada para perder peso.

Experimente adicionar estes 10 alimentos à sua dieta neste verão:

Qualquer que seja o tipo de sua preferência - mirtilos, amoras, framboesas ou morangos - essas frutas de verão contêm vários nutrientes importantes e têm menos calorias do que outras frutas, como banana e manga. Bagas são ricas em fibras (uma xícara de framboesas contém 8 gramas de fibra alimentar, que é quase um terço da ingestão recomendada para mulheres e 20% do que os homens precisam em um dia), o que ajuda você a se sentir saciado por mais tempo e reduz a tentação para lanchar entre as refeições. As bagas também são ricas em antioxidantes e vitaminas B e C.

Receitas que recomendamos: Salada Potente de Mirtilo-Espinafre, Wrap de Salada de Morango, Batido de Frutas Vermelhas.

Pepinos são hidratantes e são exatamente o que precisamos no calor do verão. Com apenas 16 calorias por xícara (150g) de pepinos fatiados, eles são saborosos em sopas, smoothies e saladas. Com 95% de água, os pepinos são hidratantes e também contêm benefícios antioxidantes e antiinflamatórios.

Receitas que recomendamos: Salada de pepino com melancia, Hummus de feijão branco com cenoura em barcos de pepino, Salada com tomate e pepino.

Proteínas magras como frango, peixe, frango, carne bovina e cordeiro são excelentes para perda de peso, pois são carregadas com aminoácidos, como a leucina, que ajudam a manter a massa muscular magra e reduzir a gordura corporal . Neste verão, acenda a grelha e saboreie espetos carregados de carnes magras, vegetais e até frutas.

Receitas que recomendamos: espetinhos de carne tailandesa com refogado de vegetais de jardim, espetadas de frango havaiano, espetos de salmão com cuscuz de trigo integral.

Com alguns dos mais altos níveis de proteína e ferro de qualquer vegetal, as ervilhas são um ótimo substituto para a carne que geralmente é rica em calorias e gordura saturada. Se você está animado para cozinhar com este vegetal, mas não sabe como começar, verifique estas 6 maneiras frescas de comer suas ervilhas.

Receitas que recomendamos: Salada de pizza de espargos e ervilha com ervilha, massa verde deslumbrante, frango e arroz integral.

Os pêssegos são uma das melhores frutas do verão e são ótimos se você deseja algo doce. Um pêssego médio contém 39 calorias e é rico em potássio e vitamina C - contém 15% do valor diário recomendado. O antioxidante beta-caroteno dá aos pêssegos sua tonalidade dourada e é convertido pelo corpo em vitamina A, que ajuda a saúde ocular.

Receitas que recomendamos: Peaches 'N Cream Smoothie, Simple Peach Crumble, Frango Grelhado, Lentilha e Salada de Pêssego.

Rico em vitamina C e potássio, o abacaxi também tem uma proporção de açúcar para calorias mais alta do que outras frutas - então saboreie-o devagar, pois é rápido para satisfazer aquele guloso. O caule dessa suculenta fruta de verão também é uma boa fonte de bromelaína, um composto que exibe propriedades antiinflamatórias no corpo. O abacaxi é útil para mais do que apenas um doce tratamento - é um ótimo complemento para seus pratos.

Receitas que recomendamos: Tacos de frango no espeto com molho de abacaxi, salmão grelhado com molho de abacaxi.

Este versátil legume de verão é o mais pobre em calorias e denso em nutrientes, atingindo apenas 37 calorias por pimenta média com um grama de proteína, 2 1/2 gramas de fibra e apenas 5 gramas de açúcar natural. Quer aumentar sua ingestão diária de vegetais? Recheie-os - pimentas combinam com qualquer refeição.

Receitas que recomendamos: pimentão recheado no café da manhã, pimentão recheado com lasanha com baixo teor de carboidratos na panela instantânea, pimentão recheado com frango mexicano.

Suculentos, doces e com poucas calorias, os tomates atingem seu pico de maturação no verão. Um tomate médio contém apenas 32 calorias com 2 gramas de fibra. Eles são uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio e licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger contra os danos do sol.

Receitas que recomendamos: Gazpacho de Limão com Feta, Salada de Panzanella com Morango e Tomate, Farro de Panela com Linguiça, Couve e Tomate Cereja.

Com 92% de água, a melancia enche você sem pesar. Apesar de sua baixa contagem de calorias, é carregado com antioxidantes , como licopeno e vitamina C, aumentando seus micronutrientes e, ao mesmo tempo, mantendo você hidratado. Experimente isso para um tratamento refrescante de verão.

Receitas que recomendamos: Salada de Melancia com Feta e Hortelã , Salada de Melancia, Toranja e Amora, Smoothie de Aveia com Melancia.

A abobrinha é uma das verduras mais versáteis e pode ser usada na grelha como um acompanhamento saboroso de verão ou em um doce assado, como o pão de abobrinha. A abobrinha tem um sabor suave, mas pode aceitar quaisquer temperos ou ingredientes que você adicionar. Uma xícara (150g) de abobrinha fatiada é pobre em calorias (17) e carboidratos (3 gramas) e rica em potássio, vitaminas A, C e cálcio.

Receitas que recomendamos: Panquecas de Abobrinha Sem Glúten com Molho de Iogurte, Pão de Abobrinha com Chocolate Duplo, Batatas Fritas de Abobrinha com Parmesão Assado

DICAS DE BÔNUS PARA PERDA DE PESO NO VERÃO

Além de adicionar esses alimentos à sua rotina diária, lembre-se dessas dicas gerais para emagrecer neste verão.

Mantenha-se hidratado: a desidratação pode deixá-lo com uma sensação de cansaço e fome. Certifique-se de manter uma garrafa de água fria com você o tempo todo para evitar excessos e exaustão. Para uma forma refrescante e saborosa de hidratar, adicione um caroço de abacaxi e folhas de hortelã ou manjericão à água.

Esteja atento ao tamanho das porções: os dias quentes de verão significam churrascos e celebrações com uma grande quantidade de comida. Comece com porções pequenas, mastigue devagar e deixe a comida repousar, depois decida se ainda está com fome antes de voltar para comer outro prato.

Tudo com moderação: os planos de viagens e feriados de verão podem envolver doces e guloseimas que não fazem parte da sua dieta alimentar. Esteja atento às escolhas que você está fazendo e lembre-se de que a chave para um plano de perda de peso sustentável é consistência e moderação, não se privando de tudo que você gosta de comer.

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